نام علمی : Hypertension
پ
فشار خون

روش های پیشگیری از فشار خون بالا

فشارخون که گاهی به آن پرفشاری شریانی گفته می‌شود، یک بیماری مزمن است که در آن فشار خون در شریان‌ها بالا می‌رود. به دنبال این افزایش فشار، قلب باید برای حفظ گردش خون در رگ‌های خونی شدیدتر از حالت طبیعی فعالیت کند. با میزان خونی که توسط قلب پمپ می شود و مقدار مقاومت ایجاد […]

فشارخون که گاهی به آن پرفشاری شریانی گفته می‌شود،

یک بیماری مزمن است که در آن فشار خون در شریان‌ها بالا می‌رود.

به دنبال این افزایش فشار، قلب باید برای حفظ گردش خون در رگ‌های خونی شدیدتر از حالت طبیعی فعالیت کند.

با میزان خونی که توسط قلب پمپ می شود و مقدار مقاومت ایجاد شده در برابر جریان خون توسط شریان ها تعریف می شود.

هرچه میزان خون بیشتری توسط قلب پمپ شود و هرچه شریان ها باریک تر و تنگ تر باشند فشار خون بالاتر خواهد بود.

فشارخون بالایِ کنترل نشده، خطر ابتلا به بیماری های جدی مانند سکته و حمله قلبی را افزایش می دهد

فشارخون طبیعی چقدر است؟

فشار خون به کمک دو عدد اندازه گیری و بیان می شود.

به عنوان مثال گفته می شود که “فشار خون ۱۲۰ روی ۸۰″ یا “فشار خون ۱۲ روی ۸″.

عدد اول سیستولیک است که نشان دهنده ی حداکثر فشار خونی است که بر اثر ضربان قلب در شریان ها به وجود می آید.

عدد دوم  دیاستولیک است که نشان دهنده ی حداقل فشار خون موجود در شریان هاست

و زمانی را نشان می دهد که قلب در حال استراحت و پر شدن مجدد است.

واحد اندازه گیری آن “میلی متر جیوه – mmHg” می باشد.

فشار خون طبیعی برابر است با ۱۲۰ روی ۸۰ میلی متر جیوه.

علائم فشارخون بالا چه چیزهایی هستند؟

یکی از بزرگترین مشکلات فشار بالا این است که به ندرت باعث بروز علائم می شود.

این قضیه به این معناست که ممکن است تا زمانی که یکی از عوارض آن مانند سکته قلبی یا مغزی بروز نکند، فرد از بیماری خود اطلاع پیدا نکند.

با این وجود خون دماغ و قرمزی صورت می تواند نشانه ای از فشار خون بالا باشد.

فشار خون بالا در بارداری

فشار خون بالا در بارداری وضعیتی است که با فشار خون بالا در دوران بارداری مشخص می شود،

فشار خون بالا در بارداری می تواند باعث ایجاد پره اکلامپسی شود.

فشار خون در دوران بارداری حدود ۶-۸ درصد از زنان باردار را تحت تاثیر قرار می دهد.

فشار خون بالا در اوایل بارداری که فشار خون مزمن نام دارد قبل از هفته ۲۰ بارداری ایجاد می شود.

فشار خون بالا در ماه نهم بارداری ممکن است پس از زایمان از بین برود،

فشار خون مزمن و فشار خون بالا در بارداری می تواند باعث ایجاد پره اکلامپسی شود

که علائم آن فشار خون بالا و پروتئین در ادرار می باشد و اگر درمان نشود عوارض جدی برای مادر و نوزاد ایجاد می کند.

برای پیشگیری از فشار خون بالا در بارداری بهتر است روزانه حداقل ۸ لیوان آب بخورید، استراحت کنید، خوب بخوابید و سعی کنید هر روز ورزش سبک انجام دهید.

فشارخون بالا می تواند باعث بروز علائم زیر شود:

سردرد

خواب آلودگی

سردرگمی

کما

راه ها و روش های پیشگیری از فشارخون بالا

سعی کنید که وزن خود را پایین نگه دارید

رژیم غذایی باید سرشار از میوه و سبزیجات تازه باشد، چربی و شکر محدود داشته باشد و مصرف نمک در آن کم باشد

هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش منظم داشته باشید

مصرف الکل و سیگار را به حداقل برسانید

استرس خود را کاهش دهید

کلسترول خون

عامل مهم در تعیین خطرناک بودن فشار خون بالا، سطح کلسترول خون شماست.

کلسترول بالا حساسیت عروق را به فشار خون بالا افزایش می دهد و باعث می شود که آنها بیشتر مستعد آسیب دیدن باشند.

این به آن معناست که اگر فشار شما نیاز به درمان داشته باشد

حتما لازم است که سطح کلسترول خون شما نیز چک شود و در صورت لزوم میزان آن کاهش یابد.

در حالی که رژیم غذایی سالم، حفظ وزن مناسب و ورزش کردن می توانند در کنترل سطح کلسترول موثر باشند

اما در برخی از افراد لازم است که برای کاهش سطح کلسترول داروهای خاصی تجویز و مصرف شود.

برای فشارخون بالا چه بخوریم؟

مصرف محصولات حیوانی و نمک را کاهش داده و بیشتر از سبزیجات برگ سبز مانند کاهو، کلم بروکلی و اسفناج،

توت، لبو، موز، جو دوسر، آجیل خام مثل تخمه آفتابگردان و تخمه کدو، شکلات تلخ،

انار، روغن زیتون و پسته خام برای فشار خون بالا استفاده کنید

برای فشارخون بالا چه نخوریم؟

غذاهای سرخ کرده یا غذاهایی که در درجه‌ حرارت‌ های بسیار بالا و یا با مدت زمان طولانی تهیه می‌‌شوند، و عدم استفاده ی چند باره از روغن‌های آشپزی
سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، برگرها و سایر فرآورده‌ های گوشتی به علت دارا بودن مقادیر بالای سدیم

و همچنین پرهیز از سبزی‌ های کنسرو شده در آب نمک، زیتون شور، چیپس و سایر تنقلات شور .

سدیم موجود در نمک باعث نگه داشت بیشتر مایعات در بدن و افزایش حجم مایع خون می شود.

افزایش حجم خون باعث می شود قلب بیشتر پمپاژ کند تا بتواند حجم اضافی را در سطح بدن پخش کد و این عمل باعث افزایش فشار خون می شود
متعادل غذا بخورید و از غذاهای پرچرب و حاوی مواد محرک دوری کنید

در خوردن مواد غذایی حاوی آرد سفید، شکر، برنج، تعادل را رعایت کنید

و از خوردن غذاهای پر چرب و مواد غذایی حاوی مواد محرک مانند کافئین در قهوه و نوشیدنی های حاوی مواد شیرین کننده مانند نوشابه اجتناب کنید.

حتی یک یا ۲ فنجان قهوه یا چای تیره می تواند باعث افزایش فشار خون شود

درمان خانگی و گیاهی فشارخون بالا

سیر یکی از بهترین درمان های خانگی برای فشار می باشد،

سیر یک دیورتیک طبیعی است که سدیم و آب بدن را از طریق ادرار دفع می کند.

یک حبه سیر خام را در یک لیوان آب بریزید و بنوشید یا می توانید سیر را رنده کنید در یک قاشق غذاخوری عسل بریزید و بخورید.

هویج

هویج خام حاوی مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان های بتا کاروتن، ویتامین A و ویتامین C و پتاسیم می باشد

که می تواند سدیم اضافه بدن را دفع کرده و باعث کاهش فشار خون بالا شود. روزانه ۱-۳ لیوان آب هویج تازه بنوشید.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی حاوی بتا کاروتن، ویتامین E، پتاسیم و آنتی اکسیدان ها است

که برای کاهش فشار خون بالا مفید هستند. هر روز یک فنجان گوجه فرنگی تازه بخورید یا آب گوجه فرنگی تازه را بنوشید.

کرفس

کرفس تازه در فرهنگ چینی برای کاهش فشار خون بالا استفاده می شود،

کرفس سرشار از فیبر بوده و به عنوان یک دیورتیک عمل می کند.

روزانه ۳ لیوان آب کرفس تازه بنوشید.

چغندر و تربچه

چغندر و تربچه از سبزیجاتی هستند که نیترات بالایی دارند و برای کاهش فشار خون بالا مفید هستند.

کنجد

روغن کنجد و دانه های کنجد خام حاوی امگا ۶، اسیدهای چرب اشباع نشده، ویتامین E و سوزامین هستند

که برای کاهش فشار خون و بیماری قلبی عروقی مفید می باشد.

زنجبیل

زنجبیل تازه یا پودر زنجبیل برای قرن ها در فرهنگ های آسیایی و هند برای کاهش فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی استفاده شده است.

زنجبیل تازه را به مخلوط آب میوه ها و آب سبزیجات خود اضافه کنید.

میوه های مفید برای فشارخون بالا

انار مقادیر بالایی آنتی اکسیدان به ویژه تانن و آنتوسیانین دارد که فشار خون بالا را کاهش می دهد و از بیماری های قلبی جلوگیری می کند.

هر روز یک لیوان آب انار بنوشید یا دانه های انار را به سالاد خود اضافه کنید و بخورید.

نتایج یک تحقیق نشان می دهد کشمش حاوی مقادیر بالایی پتاسیم، آنتی اکسیدان، فیبر، پلی فنول و اسید فنولیک می باشد که باعث کاهش فشار خون بالا می شود.

کیوی
تحقیقات نشان داده که کیوی سرشار از لوتئین بوده و خوردن سه کیوی در روز با کاهش فشار خون می شود

هندوانه
هندوانه حاوی مقادیر بالای فیبر، لیکوپنز، ویتامین آ و پتاسیم می باشد که باعث پایین آمدن فشار خون بالا می شود.

 

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کلید مقابل را فعال کنید