نام علمی : magnesium
پ
منیزیم

با خواص منیزیم آشنا شوید

منیزیم برای سلامت بدن و انجام بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بسیار ضروری است. منیزیم چهارمین ماده معدنی مورد نیاز بدن است که تقریباً بیش از ۵۰ درصد از کل آن در استخوان‌ها ذخیره می‌شود و مابقی عمدتاً در سلول‌های بافت‌ها و اندام‌های دیگر قرار می‌گیرند و فقط ۱ درصد در خون است (اگرچه بدن […]

منیزیم برای سلامت بدن و انجام بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بسیار ضروری است.

منیزیم چهارمین ماده معدنی مورد نیاز بدن است که تقریباً بیش از ۵۰ درصد از کل آن در استخوان‌ها ذخیره می‌شود

و مابقی عمدتاً در سلول‌های بافت‌ها و اندام‌های دیگر قرار می‌گیرند

و فقط ۱ درصد در خون است (اگرچه بدن انسان همواره در تلاش است تا مقدار آن را در خون ثابت نگه دارد).

منیزیم در عملکرد طبیعی ماهیچه‌ها و ضربان نقش دارد و موجب تقویت استخوان‌ها و سلامت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

همچنین با تنظیم قندخون موجب حفظ فشار خون طبیعی می‌گردد و متابولیسم انرژی و سنتز پروتئین را بهبود می‌بخشد.

این ماده معدنی در درمان اختلالاتی همچون بیماری‌های قلبی- عروقی، فشار خون بالا و دیابت مؤثر است.

این مواد معدنی در روده کوچک جذب و از طریق کلیه‌ها دفع می‌شود.

نشانه‌های کمبود منیزیم

نشانه‌های کمبود این عنصر عبارتند از: درد گردن و کمر، اضطراب، افسردگی، میگرن، ضعف عضلات و اسپاسم،

کاهش اشتها، حملات میگرن، استفراغ، تهوع، بی‌خوابی، اسهال، کشش عضلات و …

هنگامی که دچار استرس می‌شوید، بدن شما به این عنصر نیاز پیدا می‌کند،

یکی از علائم بسیار شایع کمبود این عنصر، تمایل زیاد به خوردن شکلات است؛

چرا که شکلات سرشار از منیزیم می‌باشد.

کمبود منیزیم با دیابت، افسردگی و یائسگی ارتباط مستقیم دارد.

منابع اصلی منیزیم

سبزیجات برگ‌دار، مانند اسفناج و غلات سبوسدار که معمولاً در رژیم روزانه افراد وجود دارند، از منابع اصلی منیزیم هستند.

برخی از منابع خوب منیزیم عبارتند از: گوجه‌فرنگی، برگ چغندر، لوبیا، کنگرفرنگی، سیب‌‌زمینی شیرین، آرد گندم، دانه کدو تنبل، بادام زمینی، جو، آرد ذرت و شکلات.

حتی با مصرف محصولات لبنی، مثل شیر و ماست و یا ماهی که در ردیف سبزیجات نیستند نیز می‌توانید منیزیم مورد نیاز بدن‌تان را تأمین کنید.

نان گندم سبوسدار به نسبت نان‌های معمولی دو برابر بیشتر منیزیم دارد.

آب هم را حاوی منیزیم است و منیزیم آب سخت بیشتر است؛ اگرچه برای کلیه مناسب نیست.

خواص منیزیم

جلوگیری از پوکی استخوان

میزان زیاد این عنصر سبب افزایش تراکم در استخوان می شود.

زنان می توانند با مصرف این ماده از پوکی استخوان جلوگیری کنند.

منیزیم کلسیم را به استخوان ها جذب کرده و نقش مهمی در فعال شدن ویتامین D در کلیه ها که برای سلامت استخوان ها ضروری است، ایفا می کند

تنظیم سطح پتاسیم و کلسیم

یکی از خواص این مادی معدنی این است که عملکردهای بیوشیمی در بدن را تنظیم می کند.

همچنین نقش مهمی در انتقال یون های پتاسیم و کلسیم از طریق غشای سلولی ایفا میکند.

وجود این ماده در ضربان منظم قلب حائز اهمیت است.

بهبود سلامت مغز

یکی از مهم ترین خواص آن حفظ سلامت مغز است.

کاهش این ماده ی ضروری می تواند به سلول های عصبی مغز آسیب زده و منجر به مرگ آنها شود

چرا که این ماده می تواند از سلول های عصبی به خصوص پس از آسیب های مغزی محافظت کند.

اضطراب و افسردگی

تحقیقات نشان می دهد که کاهش این عنصر در بدن با اضطراب و افسردگی رابطه ی مستقیم دارد؛

به نظر می رسد که وجود منیزیم برای فعالیت غدد هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال که واکنش افراد نسبت به استرس را کنترل می کنند، ضروری باشد.

همچنین یک مطالعه نشان داده که یک رژیم کم منیزیم می تواند انواع باکتری های موجود در روده را تغییر داده

و این بر رفتار افراد هنگام مواجه با شرایط استرس زا اثر می گذارد.

دیابت و قند خون

این عنصر نقش مهمی در متابولیسم کربوهیدرات و گلوکز ایفا می کند،

بنابراین مصرف مقادیر کافی از آن خطر ابتلا به دیابت را تحت تاثیر قرار می دهد.

سطوح پایین این عنصر در بدن باعث اختلال ترشح انسولین و کاهش حساسیت به انسولین شده و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می دهد.

یک مطالعه نشان داده که اگر افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، مواد غذایی حاوی منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنند

بهبود قابل توجهی در میزان قند خون و میزان هموگلوبین A1c نشان می دهند

پیشگیری از دردهای میگرن

این عنصر دارای نقش فرارسان عصبی بوده و در جریان خون نیز موثر است

بنابراین می تواند درد های ناشی از میگرن را کم تر کند

از خواص منیزیم این است که هورمون های ضد درد را آزاد می کند و سبب کاهش تنگی رگ های خونی و بالا رفتن فشار خون می شود.

مبارزه با بی خوابی

کمبود مواد مغذی در بدن می تواند منجر به بی خوابی شود.

منیزیم می تواند ذهن را آرام کند و خواب آرامش بخشی را برای شما رقم بزند.

طبق مطالعات این عنصر می تواند با کاهش کورتیزول با بی خوابی مبارزه کند.

افزایش انرژی

یکی از خواص این ماده تولید انرژی در بدن است

. برای تولید انرژی بدون منیزیم بدن متحمل خستگی مداوم می شود.

مصرف دوز روزانه این ماده سبب می شود که انرژی شما به صورت طبیعی افزایش پیدا کند.

آسم:

مصرف مکمل های حاوی این ماده یا پیروی از الگوهای غذایی حاوی منیزیم در بیماران مبتلا به آسم از اسپاسم عضلات تنفسی پیشگیری کرده

و تعداد دفعات حمله را کاهش می دهد.

همچنین مصرف مقادیر کافی از این مکمل در بیماران مبتلا به آسم از خس خس و تنگی نفس می کاهد.

کمردردهای مزمن:

یکی از راهکارهای تخفیف کمردردهای مزمن مصرف مکمل های حاوی این عنصر یا بهره مندی از الگوهای غذایی سرشار از این ریزمغذی است.

این ریزمغذی مفید، اسپاسم عضلات کمر را کاهش می دهد.

مضرات

مضرات کمبود منیزیم

اگر چه کمبود شدید منیزیم نادر است، ولی علائم بالینی آن با لرزش، ضعف و اسپاسم عضله، تغییرات شخصیتی،

بی اشتهایی، تهوع و استفراغ، بی نظمی در ضربان قلب شامل انقباضات نامنظم عضله قلب

و یا افزایش ضربان قلب، عدم تعادل در میزان قند خون، سردرد و بالا رفتن فشار خون مشخص می شود.

پرش عضله، حرکات غیر ارادی، تشنج و کـُما نیز در افراد با کمبود شدید منیزیم گزارش شده است.

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کلید مقابل را فعال کنید