حساب کاربری

لطفا از حروف a-z,A-Z,0-9 استفاده نمایید - حداقل 5 کاراکتر

حداقل 8 کاراکتر

امگا ۳ چیست ؟ نشانه های کمبود امگا۳ کدامند؟

امگا 3

امگا ۳ یکی از اسیدهای چرب ضروری است که در ساختمان برخی چربی‌ها وجود دارد و ویژگی‌های خاصی دارد.

این اسیدهای چرب را به این دلیل ضروری نامیده‌اند که اولاً برای ادامه حیات بدن کاملاً ضروری است

و ثانیاً چون توسط خود بدن انسان قابل تولید نیست، حتماً باید از طریق رژیم غذایی با مکمل‌ها تأمین شود.

در واقع بدن انسان برای برطرف کردن نیازهای خود به مواد تغذیه ای ازجمله اسیدهای چرب و پروتئین نیاز دارد.

اسیدهای چرب از اجزای تشکیل دهنده چربی هاست که بدن قادر به تولید انواع ضروری آن نیست و باید از طریق ماده غذایی تامین شود.

منابع امگا ۳ چیست؟

انواع ماهی و آبزیان، تخم کدو و تخم کتان و گردو از منابع مهم امگا ۳ به حساب می آیند.

در واقع منبع امگا ۳ در ماهی هایی مانند ماهی آزاد، قزل آلا، تن، اسقومری و شاه ماهی تعریف می شود.

در گیاهان نیز روغن های سویا، آفتابگردان، دانه کتان و گردو، فندق و کنجد حاوی امگا ۳ است.

علاوه بر این، مواد غذایی غنی شده با امگا ۳ مانند برخی از نان ها، آبمیوه ها، روغن ها و تخم مرغ مورد توصیه متخصصان تغذیه است.

نشانه های کمبود امگا ۳

خستگی شدید

احتمال ابتلا به بیماری‌های التهابی

خشکی پوست

زایمان زودرس

ناخن‌های شکننده

بی‌خوابی

ناتوانی در یادگیری

چاقی

بیماری‌های قلبی

آرتروز

افسردگی

خواص

امگا ۳ برای مراقبت از پوست:

برای بهبود مشکلات پوست خشک با این که به نظر براق به نظر برسد، عالی است.

برای درمان مشکلات پوستی مختلف مانند اگزما، پسوریازیس، خارش، قرمزی پوست، جراحات پوستی و جوش ها نیز می تواند مفید باشد.

همچنین برخی از مردم ادعا می کنند که روغن به جلوگیری از آفتاب سوختگی کمک می کند

روغن ماهی یک درمان موثر برای آکنه است.

EPA موجود در روغن ماهی برای مهار شکل گیری آندروژن معروف است،

که می تواند بر شکل گیری چربی در کیسه های ترشحی مو تاثیر بگذارد، که منجر به آکنه می شود.

امگا ۳ برای کنترل دیابت:

بیماران دیابتی نوع دوم مستعد مشکلات قلبی عروقی مانند بیماری های قلبی عروقی، آترواسکلروز ، و سکته هستند.

تحقیقات انجام شده نشان داده است که روغن ماهی در کاهش سطح تری گلیسیرید در بیماران مبتلا به دیابت مفید است

امگا ۳ برای تسکین افسردگی و اضطراب:

به خاطر وجود اسیدهای چرب امگا ۳، روغن ماهی به تسکین افسردگی، ناراحتی، اضطراب، بی قراری، خستگی ذهنی،

استرس، کاهش تمایل جنسی، تمایلات خودکشی و دیگر اختلالات عصبی کمک می کند.

محققان بیان می کنند که روغن ماهی می تواند در ثبات روحی و درمان اختلالات دو قطبی مفید باشد.

یافته های یک مطالعه تحقیقاتی نیز نشان داد که مصرف ماهی می تواند برای سلامت روانی زنان مفید باشد

و خطر گسترش افسردگی در زنان را کاهش دهد.

امگا ۳ برای مراقبت از مو:

این روغن به حفظ درخشندگی خوب مو کمک می کند،

زیرا امگا ۳ دارای ویژگی های محرک رشد است و منبع تغذیه کیسه های ترشحی مو است.

به رشد مو و جلوگیری از ریزش مو کمک می کند.

امگا ۳ برای کودکان:

جذب بیش از حد روغن ماهی توسط کودکان می تواند منجر به واکنش های آلرژیکی مثل خارش، خس خس یا سرفه خشک شود

و همچنین ممکن است سیستم ایمنی آن ها را تضعیف کند.

روغن ماهی با توجه به غلظت بالای اسیدهای چربش، توانایی برخورد با اختلال بیش فعالی را دارد.

برای کودکانی که از بیش فعالی، نارساخوانی، دیسپراکسیا، ناتوانی در انجام وظایف،

بی ثباتی احساسی، نگرش تکان دهنده، هماهنگی ضعیف، کم توجهی، حافظه کوتاه مدت ضعیف، تمرکز پایین،

تمایل به قطع دیگران، بی پرواگی، عجله، تحریک پذیری، تکانشگری، IQ پایین و یا اختلالات یادگیری رنج میبرند،

روغن ماهی یک درمان قطعی است.

زمانی که کودکانی که از اختلال بیش فعالی رنج می برند، به مدت ۱۵ هفته روغن ماهی و پامچال داده شود

پیشرفت های چشمگیری در رفتار آن ها بروز می کند.

علاوه بر این، اعتقاد بر این است که روغن ماهی در رشد طبیعی مغز مفید است

و به کودکان کمک می کند تا بر روی درس خود تمرکز کنند.

همچنین مشخص شده است زمانی که زنان باردار مقادیر منظمی از روغن ماهی مصرف می کنند،

کودکان نوپای آن ها هماهنگی چشم – دستشان افزایش می یابد.

کمک امگا ۳ به کاهش وزن:

تحقیقات انجام شده نشان داده است که روغن ماهی تاثیر خوبی بر ورزش برای کاهش وزن دارد.

داوطلبانی که در رژیم غذایی خود روغن ماهی داشتند، کاهش وزن بیشتری نسبت به کسانی داشتند که به طور منظم آن را مصرف نمی کردند.

مکانیزم عمل ممکن است متفاوت باشد ولی‌ احتمالا مهمترین اثر در کاهش اشتها و گرسنگی است.

اثر گذاری امگا ۳ به ویژه در افرادی که از برنامه کاهش وزن پیروی می‌کنند احتمالا قویتر است

راهکار دیگری که شاید اسید چرب امگا ۳ به کاهش وزن کمک کند میتواند افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن باشد.

هر چه میزان متابولیسم بدن افزایش داشته باشد در نتیجه آن کالری سوزی بیشتر خواهد بود.

امگا ۳ برای بهبود سیستم گردش خون:

امگا ۳ موجود در روغن ماهی توانایی بهبود گردش خون همراه با کاهش سطح کلسترول را دارد.

همچنین اعتقاد بر این است که روغن ماهی به پیش گیری از آسم و نارسایی کلیوی کمک می کند.

بسیاری از مردم نیز دوست دارند که روغن ماهی به حیوانات خانگی خود، به ویژه سگ ها و گربه هایشان بدهند،

چرا که موهای آنها را براق و صاف می کند.هم چنین می تواند به سگ ها و گربه ها کمک کند

تا با ورم مفاصل، که یک بیماری شایع در میان حیوانات خانگی است، مقابله کنند.

روغن ماهی باعث کاهش فشار خون در بیماران با فشار خون بالا میشود.

مضرات

جذب بیش از حد روغن ماهی توسط کودکان می تواند منجر به واکنش های آلرژیکی مثل خارش، خس خس یا سرفه خشک شود

و همچنین ممکن است سیستم ایمنی آن ها را تضعیف کند

با اینکه روغن ماهی فواید بسیاری برای زنان باردار دارد،

اما محتوای جیوه ای موجود در آن می تواند به حافظه، توانایی های شنوایی، مهارت ها و بینایی نوزاد آسیب برساند

اگر از دیابت، سرطان و بیماری های کبد رنج می برید،

از مصرف اضافی این روغن اجتناب کنید چون ممکن است وضعیت بیماری را بدتر کند.

عطاریار
ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مقایسه محصول
مقایسه محصول
مقایسه محصول
مقایسه محصول