پ
درمان بی خوابی

راه های مقابله با بی خوابی و درمان آن

درمان بی خوابی : هر چه درمورد بیماری هایی که به دلیل بد خواب بودن و یا کمبود خواب به جان شما می افتند بگوییم، کم گفته ایم. از ابتلا به افسردگی گرفته تا چاقی و دیابت حتی دچار شدن به بیماری آلزایمر. محققان کشف کرده اند کسانی که به اختلالات خواب دچار هستند، بیشتر […]

درمان بی خوابی : هر چه درمورد بیماری هایی که به دلیل بد خواب بودن و یا کمبود خواب به جان شما می افتند بگوییم، کم گفته ایم.

از ابتلا به افسردگی گرفته تا چاقی و دیابت حتی دچار شدن به بیماری آلزایمر.

محققان کشف کرده اند کسانی که به اختلالات خواب دچار هستند، بیشتر در خطر ابتلا به زوال عقل قرار دارند.

از نظر محققان شاید این عامل، از شایع ترین عوامل دچار شدن به این بیماری باشد

و باتوجه به بررسی های آنها افرادی که نمی توانند ۷، ۸ ساعت از شب را با آرامش بخوابند، دیر یا زود به این بیماری مبتلا می شوند

چرا بی‌خوابی؟!

بی‌خوابی یک دلیل ندارد. اضطراب هست. مشکلات پزشکی هست. موارد دیگری هم هست.

علت‌های پزشکی مثل: آرتریت، تنگی نفس، درد مزمن، آپنه خواب، و شرایط عصبی مثل بیماری پارکینسون

دلیل‌های روانپزشکی مثل: افسردگی، اضطراب، اسکیزوفرنی، اختلال دوقطبی و ADHD

عادات غذایی مثل: غذا‌های سنگین قبل از خواب، کافئین و یا مصرف زیاد الکل

استفاده از نیکوتین و عادت به خواب نامنظم هم می‌توانند باعث بی‌خوابی شوند.

حوادث پیش‌بینی نشده زندگی، دلایل زیست‌محیطی یا روانشناختی، بی‌خوابی‌های حاد می‌آورند.

استرس در محل کار، نگرانی‌های مالی، اخبار بد، درد، افسردگی، بیماری و دارو‌ها نیز سهم دارند.

درمان بی خوابی به روش طبیعی

بهداشت خواب را رعایت کنید

با رعایت بهداشت خواب کمک بزرگی به درمان بی‌خوابی‌تان می‌کنید.

بهداشت خواب کار سختی برای شما ندارد فقط کافی است برنامه‌ منظمی برای خوابتان داشته باشید،

یعنی هر شب سر ساعت مشخصی بخوابید و صبح نیز سر ساعت مقرر از خوب بیدار شوید.

نزدیک به زمان خواب، ورزش نکنید یا تلویزیون تماشا نکنید، چون خوابتان را به هم خواهند زد.

رفتاردرمانی شناختی

کمبود خواب نتیجه‌ی ترکیبی از چند عامل است مانند استرس و اضطراب که معمولاً ناشی از افکار منفی و ترس از ناشناخته‌هاست؛

بنابراین رفتاردرمانی شناختی می‌تواند درمان مؤثری برای بی‌خوابی باشد.

مشکلات خوابتان را با دیگران در میان بگذارید

مطرح کردن مشکلات خوابتان با دیگران راهی خوب برای حل مسئله است.

وقتی با کسی در مورد مشکلتان حرف می‌زنید، می‌فهمید که شما تنها نیستید.

ممکن است بتوانید از جانب کسی که قبلاً مشکل شما را داشته کمک یا توصیه‌ای دریافت کنید که برای شما نیز مفید باشد.

همچنین مطرح کردن چالش‌ها و مسائل با دیگران، اعتمادبه‌نفستان را بالا می‌برد، زیرا نگرانی‌تان را در دلتان نگه نمی‌دارید.

نوردرمانی

در نوردرمانی شما حدود ۲۰ تا ۶۰ دقیقه مقابل باکسی با نور درخشان می‌نشینید.

باکس، نور فلورسنت تولید می‌کند و هدفش ریسِت کردن ساعت شبانه‌روزی بدنتان است.

وقتی ساعت بیولوژیکی‌تان درست کار نمی‌کند، سیگنال‌های اشتباهی می‌فرستد و در نتیجه بدنتان فکر می‌کند هنوز روز و روشن است

در حالی که شب و تاریک است. این اتفاق بر تولید ملاتونین که هورمون خواب است اثر می‌گذارد.

اگر ساعت درونی‌تان ریسِت شود می‌توانید الگوی خوابتان را منظم کنید.

عوارض کم خوابی در شب

فشارخون بالا می رود

اگر بگوییم که کودکان هم می توانند به مشکل بالا رفتن فشارخون دچار شوند احتمالا تعجب می کنید؛

اما بی خوابی می تواند این مشکل را در میان کودکان هم به وجود بیاورد.

بچه هایی که کمتر از شش ساعت و نیم در شبانه روز می خوابند، به مشکلات جدی فشارخون دچار می شوند.

خوراکی زیاد می خرید

اگر نمی خواهید جیبتان خالی شود، شب ها خوب بخوابید.

محققان می گویند فردای روز بی خوابی، میل شما به خریدن مواد غذایی چند برابر می شود.

سطوح هورمون گرلین در خون بی خواب ها بالا می رود و باعث گرسنه شدن و افزایش تمایلشان به خرید خوراکی می شود.

محققان می گویند که افزایش این هورمون بر قدرت تصمیم گیری افرادی که خواب کافی نداشته اند تاثیر می گذارد

و حتی به جای آنها تصمیم می گیرد.

دیابت می گیرید

اضطراب و افسردگی تنها مشکلات ناشی از بی خوابی نیستند.

سطح قند خون افرادی که خواب شان ناکافی است هم بالاتر از دیگران می رود و توانایی بدنشان در تنظیم میزان انسولین خون پایین می آید.

همین دلیل است که بی خواب ها بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دو قرار می گیرند.

فشارهای روانی از دلایل اصلی ابتلا به دیابت نوع دو هستند

و مردانی که دچار این فشارها هستند، دو برابر مردهایی که سلامت روان دارند دچار دیابت می شوند

سکته مغزی می کنید

مغز تنها به خاطر بی خوابی خسته و فرسوده نمی شود.

بی خوابی شبانه می تواند مرگ این عضو بدن را هم به همراه بیاورد.

خطر سکته مغزی به ویژه در میان جوانان بی خواب بیشتر است.

راههایی ساده برای درمان بی خوابی

بی خوابی را گاهی تنها با داروهای شیمیایی می توان درمان کرد

و از نظر متخصصان طب سنتی، گاهی چاره از بین بردنش مصرف برخی دم نوش های گیاهی است.

اما محققان می گویند برای خلاص شدن از این مشکل، راه های ساده تری هم وجود دارد.

راه هایی که در ادامه آن ها را با شما درمیان می گذاریم.

درمان بی خوابی : شیر و مغز بخورید

توصیه محققان برای درمان بی خوابی، خوردن یک مشت مغز آجیل و یک لیوان شیر قبل از خواب است.

پژوهشگران بر این باوردند که با اضافه کردن این دو مورد به رژیم غذایی بی خواب ها می توان مشکل شان را کمرنگ کرد.

کیوی بخورید

یکی از میوه هایی که به درمان بی خوابی کمک میکند کیوی است .

محققان می گویند اگر ۴ هفته به رژیم غذایی تان کیوی اضافه کنید، بی خوابی تان از بین می رود.

آلبالو بخورید

از نظر محققان ملاتون موجود در آلبالو می تواند بر مغز بی خواب ها تاثیر مفیدی بگذارد و باعث تنظیم شدن چرخه خوابشان شود.

محققان می گویند دو وعده خوردن این میوه در صبح و شب می تواند به تنظیم شدن خواب افراد کمک کند.

دمنوش سنبل‌الطیب

سنبل الطیب تازه یکی از گیاهانی است که در درمان بی‌ خوابی نقش موثری دارد.

دمنوش گل‌گاوزبان

گل‌گاوزبان آرام‌بخش است و در درمان بی‌خوابی به ویژه در افراد صفراوی کمک شایانی می‌کند.

اشخاصی که فشار خون آن‌ها بالاست باید از مصرف این گیاه خودداری کنند. گل‌گاو‌زبان باید همراه با لیموعمانی استفاده شود.

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کلید مقابل را فعال کنید